瑜伽體式一：半月式
站起位，呼吸伸出左腿的另外將右臂伸出，呼吸人體向左邊頭頂部右邊。一樣的方法做另一側。維持三秒鐘
作用：半個月左右瑜伽體式降低側腰不必要人體脂肪，清理腳部與胳膊的線框，提升腳部的能量。
瑜伽體式二：單腳及后背屈伸式
—站起，腰疼伸直，關鍵放到左腿上，將左腳伸出置放階梯上，呼吸手臂抬起到頭上處，呼吸往前往下用上體盡可能貼在左腳上。一樣的方式 做右一側腿。維持三秒鐘。
作用：均衡人體，屈伸脊椎、腳裸。促消化，有利下半身人體。
留意：膝蓋骨挺直，維持后背站立。
瑜伽體式三：板樹式
剛開始做基礎站式，即，兩腳閉攏，兩手心向內，雙臂挨近上下大腿根部的兩側，隨后把右腿跟提到到腹股和大腿根部上部地區，右腳跟往下，把左腿放穩在或大腿根部上，一邊用左腳均衡站著，一邊兩手掌合十，雙臂挺直，舉起過度。維持30-60秒。
作用：清理手臂線框，防止胸部下垂，提升人潛心性。
關鍵點：支撐點腹腔，腳部。
留意：維持當然吸氣，臂向后開，兩耳后面。
瑜伽體式四：戰士二式
基礎站起。深呼吸兩腳大與肩，雙臂向兩側平舉，與路面平行面，左腿伸直，右腿往右九十度，左腿則向同一方向轉15-三十度，不必超出三十度，屈右膝，直至大腿根部與路面平行面，小腿肚垂直平分木地板和大腿根部，隨后雙手向兩側盡可能伸展出去，頭往右側轉雙手凝視左手手指頭一面深吸氣，一面盡可能屈伸你左小腿反面全身肌肉，維持三十秒。(不斷)
作用：能夠 使大腿肌肉變柔韌性，降低這一地區筋攣的贊揚。
留意：肌內所有縮緊。
瑜伽體式五：站起門閂式(側腰式)
—將左腳放到階梯上，右臂把握住左腿，呼吸右臂舉上頭上，呼吸右臂推動人體靠向左腳，左手放到右手上。
作用：刺激性推拿肝，脾血液循環系統，糾正后背欠佳體形。
留意：肋巴骨上翻。
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