失眠是現在很多年輕人的一種癥狀，而失眠多了以后，人的記憶力，注意力，身體的表現能力都會變得非常的差，那我們在日常的生活照顧老人起居方面，可以通過一些食療的方法來有效治療老人出現失眠的問題，那老人經常失眠，沒有睡眠的情況應該如何護理?今天小編就來跟大家分享一下，哪一些蔬菜水果具有提高睡眠質量的效果。
具體的解答如下;
1、小米粥
如果有些老年人經常失眠,或是在晚上睡不著的時候,可以適當的考慮吃點小米粥。因為,中醫中就說過,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點。
2、櫻桃
在自然界中,安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的老年人尤其有效。
3、大棗
大棗味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶喝,可助睡眠。
4、紅薯
安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇,它不僅含有豐富的碳水化合物,還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
5、蜂蜜
蜂蜜集百花之精華,人使用后對身體非常有益處,而且,蜂蜜對于失眠也是有很好的治療效果的,如果經常失眠的老年人,在晚上睡不著的時候,可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接飲用,可以有效的幫助提高睡眠質量。
老年人想要提高睡眠質量，可以喝一些大棗茶，或者是一些蜂蜜和香蕉等等都是有效的平復我們的心情，讓我們的情緒在一個健康平穩的狀態，這樣更容易入睡，以上就是我們對于出現經常失眠問題的一些講解。
